俯卧撑的正确做法

发布时间:2020-10-19 来源:男性养生网

俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式,主要锻炼的就是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂、腹肌。那么俯卧撑的正确做法怎样的呢?下面就为大家讲解。

俯卧撑的正确做法

1.一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心鄂尔多斯癫痫病医院都有哪些下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

2.单腿俯卧撑

单腿俯卧撑,需要大家指利用一只腿来完成俯卧撑,这个动作需要手掌放在肩部和胸部的中间位置,支撑固定好,并且保持稳定性,之后把另一侧的腿抬起来,同样的也是身体往下的时候吸气,身体起来之后呼气。这个动作经常有出现错误的点就是大家的手肘和肩膀齐平,如果手势在江西能治好癫痫的医院面部水平上,其实这个动作就是不标准的。

3.窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

4.跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑,需要大家跪着完成这项俯卧撑,不过,这个动作其实和随州癫痫治疗医院普通的俯卧撑差不多,只不过是在普通的俯卧撑,双腿直立的情况下,将腿变成弯曲的,膝盖跪在地板上。不过,这个动作需要肩部下沉一些,并且挺胸,而且两只手之间的距离要与肩同宽。呼吸均匀向下的时候吸气,身体向上的时候呼气。这个俯卧撑需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面,不可以在肩膀上,而且身体往下的时候要留有一定的余地。

5.左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在宁夏癫痫病治疗,哪家医院好“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

以上就是为大家介绍的俯卧撑的正确做法,希望可以帮助到大家。需要注意的是运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。

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