女人来月经可以跑步吗 冬天跑步的十六个注意事项 -

发布时间:2020-10-17 来源:男性养生网

2017年01月29日09:32 编辑:传奇养生网

冬天跑步的十六个注意事项。在寒冷的冬天里跑步,首先就要做好防寒工作,但是所穿的衣服又不能太厚,要利于透气排汗。那么,冬天跑步又什么注意事项呢?下面跟着小编一起来看看吧。

1、多穿几层。在温度、风俗和其他条件发生变化时,您可以穿上或脱下几层来适应变化。

2、选择透气性内衣。内衣是紧贴您的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的(涤纶),这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在您的皮肤表层(如果是棉织品,这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累的过多的结果就是,在气温下降和风速加大的情况下,一旦您速度慢下来或者开始步行恢复,您就会感觉很冷。

3、第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)。通常您只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物,羊毛会在您的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套。防风非常重要,我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。您并不需要密不透水的外套,但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里,这就方便您在跑步中适当加减衣服。

5、第二层衣服和外套应该是拉链的,不要套在头上的。这可以让您把它们拉开或者拉上,方便您调节身体温度,使您感到舒适。

6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵。在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来,冷了就戴上。

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7、保护肢体末端。耳朵和手——男生尤其要注意敏感部位的保护(相信我,在气温很低,风很大的日子里,多套上一层短裤绝对是应该的)。

8、连指手套要比分指手套更能够保护您的手。也就是说,连指手套更暖和。当然,分指手套能让您做很多事情,比如拿车钥匙。然而在很冷的日子,尤其是风大的天气里,请选择连指手套。

9、不用过分担心您的腿。奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言,您只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候,我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤(同样也应该是能够排汗的高技术纤维织物)。

10、注意脸的保护。擦上润肤与防晒类化妆品——特别是地上有很多雪的时候。

11、戴上太阳镜。大风天和很多雪反射阳光的时候,您将会很高兴这么做。(太阳镜——扮酷专用装备哈哈)

12、穿上具有反光功能的跑步装备。再重复一遍:穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要,因为有时候您不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知,您身上的反光装备越多越青海看癫痫哪家医院靠谱好。最好在您的躯干、四肢、头和脚都带反光条。

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13、带上水和食物。很多跑步者认为冬天不比夏天,何必带上水呢。然而正是因为又冷又干,您才没注意到自己汗流浃背了。一般人也通不会之前备点儿水。还是带上水和零食去运动吧。比如士力架之类的能量补充。冬天跑步对能量的消耗是很大的。

14、穿一双有很好外部织物的跑鞋(包括底面)。冬天的路会很滑。准备一双有“带感”的跑鞋(或者是越野鞋)会很有帮助。“带感”是什么意思?看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋您就知道什么是“带感”了。

15、和朋友一起跑。这条建议放在一年的任何季节都是合适的,当然,在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生,有人会很快帮助您(另外,跑的时候把手机带上)。

16、考虑考虑室内锻炼计划。在极度恶劣的天气条件下,室内锻炼是一个很好的选择。如果在恰当的时候跳过您室外锻炼计划,没有人会认为您是个很“瘪”的人——特别是天气非常糟糕的时候。

如果这时候您选择留在室内,我们称之为“明智之举”。室内锻炼也同样可以让您得到提高。室内骑车或者体能训练都是不错的选择,您还可以黑龙江癫痫病去哪家医院选择水池中的运动(水中跑跑或者游几圈都挺不错的)。

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女人来月经可以跑步吗。女人每个月总有那么几天小日子的时候,这时期的女生是不能吃冰冷,生辣的食物的。而在运动方面也不能做过于激烈的运动。那么,女人来月经还可以跑步吗?下面跟着小编一起来看看吧。

第一:视个人身体状况作调整

生理期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响,常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群,但不是每一位女生都会呈现类似症状,因此能不能跑步还要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受,跑一跑没问题,但此期间的雌激素、黄体素很低,不宜快跑或长跑。如果身体真的不舒服,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。

——超慢跑有利于血液循环

月经来前,许多女生会有水肿、胸胀等情形,此时可以进行超慢跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环;经期来时,除非是非常不舒服需要卧床休息,不然可以利用超慢跑的方,帮助经血排出,但最好避开出血高峰的那一天,不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天,身体逐渐恢复,代谢力最强,精神力状态最好,这时候可以尽情奔跑,瘦身效果很好。

——经前候症群脑炎会引发癫痫病吗可小跑步改善

受经前症候群困扰的女性,透过慢跑有助提高血液里的色胺酸,促进脑内血清素含量,能降低焦躁、易怒的情绪,不过平时没有锻练的人,要控制运动量,不要勉强,只要觉得不舒服就喊卡。

——经前症候群严重者请休息

经前症候群严重的人,跑步可能会造成盆腔负担,加重经痛等不适感,甚至会拉扯子宫,造成经血流失过多,这时最好还是休息。

选择正确的跑步方式

第二:少女初潮不宜跑步

如果你是少女,月经初来不久,则不建议跑步。因为月经初潮经期出血属于不稳定状态,加上身体正在发育,此期间如果进行比较剧烈的运动,会对身体造成不良影响。如果实在想运动,可以采用小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的。

第三:生理期跑步注意以下几点

1、保证有足够的睡眠。

2、不要超出身体的承受范围。

3、如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。

4、跑步要尽量降低配速、减小步幅,以超慢跑最为适合,运动时间也应减少。

5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6、少女初经期不适合跑步。

7、注意保暖避免感冒。

8、量力而行,不要勉强自己。

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