培养良好睡眠九不宜 –

发布时间:2020-09-17 来源:男性养生网

健康养生网导读:中医提示:睡眠对身体健康非常重要,如果睡眠质量不好,再多的补药都是浪费。如何培养良好的睡眠,老中医告诉我们中医方面有九不宜。

睡前静心戒七情

不同的情绪变化,对人体有不同的影响。中医认为“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结”。睡前恐惧、忧思、恼怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪绵绵,以致难以入睡。任何情绪变化都会导致气血运行紊乱,影响睡眠质量,因此要防止任何情绪的过度。平心静气,气血调达,则睡眠安稳。

胃不和则卧不安

“早饭宜早,午饭宜饱,晚饭宜少”,晚饭吃的太多,睡前仍感觉有饱胀感,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡。

临睡前进食更容易增加胃肠负担,既影响入睡保定癫痫病医院哪里好,又有碍健康。因此,晚餐只要吃七分饱就可以了,如果睡前感觉饿,可以喝一杯牛奶,活动一会再去睡觉。

过多言谈难安眠

中医认为“阳入阴则寐”,睡前需要静神,不可扰动阳气,阳入于阴人即安睡。人的任何活动都需要阳气的鼓动,睡前多言语扰阳气运行于外,不能内收,则不易入睡。

睡觉前说话过多会使精神兴奋,思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。躺下之后,可能还会对睡前的谈话引起思索,可能彻夜不能入睡。

眠睡闭口保元气

闭口夜卧是保养元气的最好办法。清代养生家石成金《长生秘诀》中说:“夜卧常习闭口,最是固养元气。若开口,则走失元气,且邪恶从口而入,有生血绝诸症。凡夜卧开口,其牙齿为出入之气所触,后必病齿,但睡而张口者,牙齿无补早落,可以验之。”张口呼吸,空气癫痫病的病因都有哪些你知道吗中的灰尘颗粒会刺激咽部。若睡眠环境比较干燥,张口呼吸会导致口腔及咽部干燥不润,对肺部的刺激也比较大,容易发生肺部疾病。

鼻腔内的鼻毛,鼻粘膜有丰富的毛细血管,能分泌粘液,对吸入的空气有过滤、加温及湿化作用。所以平时要做好鼻部的保健,保持鼻腔通畅。

夜卧不覆首

睡觉蒙头,几乎不能与被窝外的空气交换,随着呼吸,被窝里空气中的氧气越来越少,二氧化碳却越积越多,再加上被窝里还有其他污浊的气体,会影响呼吸的正常进行,对健康十分不利。身体缺氧,不论是大脑还是躯体都不能得到充分的休息。

仰卧不可取

古人云“睡不厌蹴,觉不厌舒“。睡时宜侧身屈膝,则精力不散;醒时宜舒展活动,则气血流通。

仰卧时不利于全身充分的放松,而且仰卧手宜搭胸,昆明癫痫病的治疗医院使人产生憋闷的感觉。比较提倡的是右侧卧位的睡眠姿势,既有利于放松身体,解除疲劳,也不会压迫心脏,还有利于胃内食物向肠内的输送。

卧处不可当风

《琐碎录》中说:“卧处不可当风,恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不当风及坐卧露下“。

人熟睡时,汗孔开泄,腠理疏松,对外邪的抵抗能力下降,容易感受外邪,因此,睡时要保暖而避风。

睡眠时开窗,有利于房间内的气体交换,对身体健有利。但在冬天窗户不宜开得太大。床铺应远离窗户,以不觉得有寒气直吹为度,要特别注意预防受凉感冒等。夏天天气炎热,吹电扇或开空调睡觉都是对身体不利的,这样很容易在睡着时着凉感冒。

卧睡头不可对火炉

《琐碎录》说:“卧处不可以首近火,恐伤脑”。癫痫病要如何治疗效果好?现在家里普遍用的是暖气取暖,睡觉时头不可朝向暖气。冬天天气干燥,暖气周围的空气更是燥热,整夜在热气的熏蒸下,会感到口鼻干燥,头晕目赤,而且还易引发感冒。要“首宜凉,脚宜暖”。睡觉时可以脚部朝向暖气或其它取暖设施,脚部温暖可以促进血液循环,安眠解劳效果会很好。

睡前饮品需慎选

茶和咖啡中的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用,而且极易被人体吸收,使人的精神处于亢奋状态,因此睡前6~8小时内要谨慎服用,尤其是经常失眠的人。另外,茶和咖啡还有利尿作用,频繁起夜,会影响睡眠质量。

酒被认为是可以帮助入睡,其通经活络,暖身御寒的作用,使很多人喜欢睡前小酌一下。然而,酒精虽然可以使人较快的入睡却很难使人体进入深度睡眠状态。所以酒后睡醒的人并不会感到身体轻松,精神振奋。

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