上斜哑铃飞鸟标准动作,上斜哑铃飞鸟动作要点

发布时间:2020-07-31 来源:男性养生网

上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同,只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。

动作步骤:

1.双手各握一个哑铃,仰卧在倾斜的哑铃凳上,掌心相对,上举哑铃直到哑铃昌都癫痫病治疗贵吗相触。

2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。

3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。

陕西癫痫医院有哪些 1.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。

2.胸大肌在伸展时吸气,手肘微弯,小臂与大臂之间的夹角大约为135度,保持固定不变。

3.恢复至起始动作时吐气。

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一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。

上斜哑铃飞鸟不能过大或过小,过大则会使三角肌前束参与更多的发力,从而减弱胸肌的锻炼效果;过小则对于胸肌上部分的刺激变小,和平板哑铃飞鸟没治癫痫病多少钱有太大差异。

上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练,一般做5组左右,每组做8-15次。前几组可以多做,后几组的次数则可以少一些。

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