卷腹怎么避免脖子发力 不想出现脖子疼就试试这样做!

发布时间:2020-07-30 来源:男性养生网

如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力,建议可以使用器械卷腹,可以依靠双手前拉器械来借力,很适合初学卷腹者。具体做法如下:

1、屈膝,双脚踏住器械,双手紧握扶手。

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2、腹部用力收紧,带动上半身抬起,让肘部尽量接近膝部。

卷腹时想要减少脖子的发力,可以在下巴和脖子处夹住一个球,这样就不能屈伸脖子了,成都哪里看癫痫好也就避免发力了。

很多时候做卷腹之所以脖子会发力,是因为将手抱住头,动作过程中不自觉的发力,因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前。

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卷腹之所以会让脖子发力,一部分人是因为不懂怎么利用腹部发力,因此在做卷腹之前,可以先练习一下腹式呼吸,找到腹部发力的感觉。

做法:仰卧怎么选择正规的医院治疗癫痫于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。

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