老年人慢跑的注意事项

发布时间:2020-05-18 来源:男性养生网

1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

2、跑法:应以全脚掌自然着地,避免长期用前脚掌、脚后跟和脚外侧着地。另外,注意上肢和全身的协调配合

小孩抽搐后做哪些检查?ndent:2em;text-align:left;">3、场地:一般平整的土地是较好的长跑地,但大城市这种路面很少,多是水泥、沥青路面,故要穿厚底缓冲力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右倾斜的地面均不适宜中老年人长跑锻炼,这些易造成慢性损伤、的机会也增多。

4、提高效果:在田径场慢跑的中老年人,要注意常做反向跑,以求身体练习的平衡。

怎样预防癫痫有效果n:left;">5、避免急停:跑时遇到上坡可步行,有下坡要减速,避免急停或急剧加速。

6、周围环境:要清净,空气要新鲜。

7、此外,由于睡眠的时间短,许多老年人习惯于早晨长跑,但学者认为,老年人和患者的慢跑锻炼最好安排在傍晚,心脏病的中老人可酌情考虑在早晨慢跑,但晨练前应适量饮水。

成都什么医院看癫痫病好nt:2em;text-align:left;">8、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。

9、跑时要自然均匀,顺畅自如,深长而不。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和湖南那个医院专治癫痫病轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

10、锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到无力,心绪不快,,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。

11、跑步中注意事项:若出现胸闷、、、眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。

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