怎么样科学跑步健身_田径运动_健身

发布时间:2019-10-21 来源:男性养生网

  看似平常的一项最基本的运动,其实有许多科学性在里面,如果平时不注意,是很容易造成运动损伤,而且即使你跑到体力已经消耗殆尽,也没什么健身效果。

  跑步低头:

  有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要儿童癫疯病可以治吗保持头和肩膀的稳定,尽量让头朝着正前方,除非道路不平,否则不要低头,两眼要注视前方,不能窝胸,要把胸打开。

  手臂摆动幅度大:

  有人跑步时手臂摆动幅度很大,似乎可以锻练到手臂,不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身治疗老人癫痫病好的药物体正中线,保持手臂的放松,肘关节大约呈九十度角。

  上身挺直:

  有的人在跑步机上跑步时,上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时,腰部要保持自然的直立,但不能过直,而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负,减少运动伤害,而癫痫怎么处理且还能保持较高的动力。

  步伐大:

  有的人跑步的步伐特别大,小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为,步伐太大,就会用脚跟着地,对骨和关节有损伤,正确的应该是用脚掌着地,这样可以起到一个缓冲的作用,不会损伤到骨骼。

 治癫痫病去哪家医院 一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型,选择减震功能好的鞋子;如果是扁平足,那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子;而对于足弓很高的人来说,就应该选择轻巧型的。

(责任编辑:实习刘素玲)

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