锻炼腹外斜肌的动作 安利这三种_健身FAQ_健身

发布时间:2019-10-21 来源:男性养生网

  任何肌肉的都有对自己比较效果的健身动作,对于腹外斜肌而言,它比较有效的动作是哪几种呢?如何才能更好的锻炼腹外斜肌呢?今日就跟小编一起来好好的看下吧!

  动作1:将绳索调整到大约胸部以下的高度。站于器械一侧,双手始终伸直握住把手。像是砍树一样,慢慢转动身体。

  注意点:腹外斜肌是一个体积很小的肌群,能够承受的负荷并不大。所以你用一个大重量还觉得轻松,那么说明其他部位安阳哪家癫痫医院靠谱替它发力了,如果你练完以后下背酸胀,那么你的动作问题很大,应该是感觉腹部两侧很紧张。动作过程要慢,一定要控制速度,尤其是启动阶段,启动时过猛,基本上背部和腰部发力。

  双手始终伸直,双手与肩膀形成稳定的三角形,膝盖和髋部可以稍稍旋转。身体不要做满180度旋转,要留有一定的角度,让腹部始终受力。

  动作2:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛最有效的一种,而且方便两侧交替性锻炼。卷腹的方向改为交叉斜向卷腹郑州市著名的羊癫疯专科医院,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

  在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,这个动作建议两侧交替进行,左侧一次右侧一次。注意动作尽量要标准,减少腹直肌发力几率,已达到重点锻炼腹外斜肌的效果。

  动作3:身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固吉林治疗癫痫病的专科医院是哪家定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

  先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

  锻炼注意事项

  在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为癫痫病发作的症状有哪些先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。

  所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。其次要注意的是动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

  刚开始不用使用大重量,找到感角后一般可拉起你用的卧推重量的二分之一弱来。如:卧推10KG可做一组10次的,单臂划船可用上4KG左右,10次。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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